La dépendance à Internet a été un sujet important dans les médias ces dernières années. Certaines personnes passent tellement de temps en ligne que cela a un impact négatif sur le reste de leur vie. Alors, qu’est-ce que la dépendance à Internet et comment pouvez-vous éviter de la développer?
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Qu’est-ce que la dépendance à Internet?
Vous avez peut-être entendu des nouvelles alarmantes sur l’épidémie de dépendance à Internet et les dommages qu’elle peut causer, en particulier aux jeunes. Vous entendrez également des gens utiliser des termes similaires comme «dépendance à l’ordinateur» ou «dépendance aux jeux».
Dans certains pays, comme la Chine, la situation est si grave que le gouvernement a mis en place des réglementations destinées à limiter l’utilisation d’Internet chez les jeunes.
Les effets néfastes d’une utilisation excessive d’Internet
Une chose est claire: certaines personnes utilisent Internet ou les jeux pour échapper à leurs problèmes. Les signes peuvent être nombreux:
- Ils pourraient rester debout trop tard pour jouer à des jeux et ne pas dormir suffisamment.
- Leur travail scolaire ou leur carrière pourraient en souffrir car ils passent trop de temps devant leur ordinateur.
- Ils pourraient moins socialiser avec des amis ou de la famille parce qu’ils sont trop impliqués dans leur vie virtuelle.
Une utilisation excessive d’Internet peut les empêcher d’obtenir ce qu’ils veulent de la vie.
Même les personnes qui ne souffrent pas à ce degré peuvent avoir des problèmes de dépendance excessive à Internet. Nous avons tous eu l’expérience de savoir que nous devrions commencer ce projet de travail, ou aller à cette fête, ou que nous devons nous coucher.
Mais l’ordinateur est là. Et nous cliquons sur une autre vidéo ou nous asseyons pour regarder juste un épisode de plus. Nous sommes attirés par la lueur confortable de l’écran même lorsque nous savons que nous devrions faire autre chose.
Nous ne nous faisons du mal qu’à long terme.
La toxicomanie est-elle le bon mot?
Les psychologues ne s’entendent pas sur la question de savoir si la «dépendance» est un modèle utile pour ce problème.
Le concept de dépendance vient du problème de l’abus de drogues et d’alcool. Ces substances créent généralement une dépendance physique et psychologique. Il n’est pas clair que l’utilisation d’Internet ou des ordinateurs soit vraiment «addictive» de la même manière que les drogues.
Si quelqu’un passe trop de temps sur son ordinateur, cela pourrait bien être le symptôme d’un problème plutôt que le problème lui-même. Ils peuvent être aux prises avec de l’anxiété ou de la dépression, et le fait d’être à l’ordinateur leur permet de se sentir en sécurité et en contrôle.
Ils pourraient connaître l’isolement social afin de se faire des amis en ligne. Ou ils pourraient avoir du mal à se motiver pour faire leur travail ou leurs devoirs et commencer à utiliser Internet comme distraction.
Mais laissons la terminologie de côté. Pour éviter que la dépendance à Internet ne devienne un problème, vous devez résoudre ces problèmes plus profonds.
Stratégies pour éviter la dépendance à Internet
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes préoccupé par une dépendance excessive à Internet, vous pouvez mettre en place certaines stratégies pour réduire son attrait et changer votre vie.
1. Fixez des objectifs clairs
Décidez exactement ce que vous voulez réaliser, que vous n’obtenez pas à cause de l’utilisation d’Internet. Cela pourrait être de faire vos devoirs. Ou cela pourrait passer plus de temps avec vos amis et votre famille. Ou cela pourrait faire plus d’exercice.
Notez ensuite cet objectif sur du papier. Réfléchissez à la raison pour laquelle cet objectif est important et à l’amélioration de votre vie si vous l’atteignez. L’idée est de remplacer un sentiment négatif – «Urgh, j’ai tous ces devoirs à faire» – par un positif – «Je serai tellement moins stressé et plus confiant à l’école si je termine mes devoirs.»
Définissez ensuite un objectif réalisable. Cela pourrait être «Je vais travailler sur ce projet pendant 20 minutes chaque jour». Ou « j’irai au gymnase trois fois par semaine. » Rendez-le aussi précis que possible.
2. Faites un plan
Quel que soit votre problème, vous devez créer un plan. Si vous êtes à l’école ou à l’université, vous pouvez définir un plan d’études. Ou vous pouvez définir votre projet de travail ou votre plan de remise en forme.
Notez le temps que vous souhaitez consacrer à votre projet chaque semaine. Notez ce que vous visez à réaliser pendant cette période. Pensez à quand et où vous aurez des blocs de temps spécifiques à consacrer à votre projet au lieu d’être sur Internet.
Commencez petit. N’oubliez pas que vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs d’un seul coup. Il faudra du temps et de la patience pour les rencontrer.
Vous pouvez commencer par travailler cinq minutes par jour sur un projet. Ou allez au gymnase une fois par semaine. Choisissez quelque chose de facilement réalisable, que vous pourriez gérer même si vous avez eu une très mauvaise journée.
3. Récompensez-vous pour vos efforts
Une fois que vous avez réalisé ce qui était dans votre plan chaque jour, vous pouvez vous donner du temps sur Internet en récompense.
La planification des pauses est très importante. Lorsque vous commencez, vous serez tenté de dire que vous travaillerez quatre heures par jour et que vous n’utiliserez pas du tout Internet. Mais ce n’est pas réaliste. Vous pouvez même le gérer pendant quelques jours, mais vous perdrez ensuite votre motivation et vous abandonnerez complètement.
Soyez honnête au sujet de votre temps d’arrêt. Vous travaillerez peut-être une heure le soir, puis prendrez le reste de la soirée pour regarder la télévision ou utiliser l’ordinateur. Profitez de ce temps en sachant que vous l’avez gagné parce que vous avez atteint votre objectif.
4. Faites en sorte que cela fonctionne pour vous
Considérez ce que vous pensez de l’utilisation d’Internet si convaincant. Aimez-vous l’aspect social de l’interaction en ligne? Aimez-vous le défi d’essayer de battre une équipe adverse lors d’un match? Passez-vous du temps sur Twitter parce que vous voulez vous tenir au courant de l’actualité?
Trouvez des moyens de lier ce que vous aimez sur Internet au reste de votre vie.
Déterminez ce qui vous empêche de faire un changement. Peut-être que vous détestez étudier parce que vous vous sentez ennuyé et seul. Dans ce cas, vous pouvez rejoindre un groupe d’étude. Peut-être que vous détestez aller au gymnase parce que vous ne savez pas ce que vous faites là-bas et vous vous sentez idiot. Dans ce cas, vous pouvez engager un entraîneur personnel pour vous montrer comment utiliser l’équipement.
5. Obtenez un soutien social
L’un des facteurs les plus importants pour quiconque réussit à changer ses habitudes est le soutien des personnes qui l’entourent. Si quelqu’un que vous connaissez essaie de changer la façon dont il utilise Internet, soutenez-le et félicitez-le lorsqu’il fait des progrès.
Faire honte à quelqu’un pour ses choix et lui faire sentir mal n’est pas un moyen efficace de motiver le changement.
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Arrêtez la dépendance à Internet et atteignez vos objectifs
Il n’est pas facile de changer des habitudes enracinées et il peut être difficile de se libérer de la familiarité d’Internet. Mais en vous concentrant sur les objectifs que vous souhaitez atteindre et en mettant un plan en place, vous pouvez éviter de revenir en arrière dans vos vieilles habitudes.
