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5 meilleures applications et méthodes de sommeil pour s’endormir plus rapidement sans interruption

Avez-vous de la difficulté à vous endormir ou à passer une bonne nuit de sommeil? Il y a des millions d’autres comme toi. Ces applications et sites Web peuvent vous aider à dormir paisiblement la nuit.

Les médecins et les scientifiques ont constaté que le manque de sommeil pouvait nuire à plusieurs facteurs, tels que le bonheur, la prise de poids, la productivité, etc. De plus, il existe différentes raisons pour lesquelles les personnes ne peuvent pas dormir facilement. Ces outils s’attaquent à divers problèmes, et l’un d’eux est probablement le truc que vous attendiez depuis tout ce temps.

Remarque: L’ insomnie peut être un trouble invalidant. Vous devriez demander conseil à un professionnel de la santé si vous rencontrez un problème récurrent. Ces applications et outils sont davantage destinés à aider les personnes non diagnostiquées avec un état clinique.

1. Sleeep (Web): calculez quand vous devez aller au lit

Vous ne vous endormez pas la minute où votre tête frappe l’oreiller, non? Une des principales raisons pour lesquelles vous ne passez pas une bonne nuit de sommeil est que vous ne démarrez pas le processus au bon moment. Calculez quand aller au lit avec Sleeep.

Le principe de Sleeep est qu’un cycle de sommeil moyen dure une heure et demie et que les humains ont besoin de quatre ou cinq cycles de sommeil semblables par nuit pour se sentir bien reposé. En plus de cela, il faut environ 14 minutes pour s’endormir, et le meilleur moment pour se réveiller pour le corps humain est le lever du soleil. Dis à Sleepeep où tu es dans le monde et il calculera le temps pour toi.

Une fois que vous lui avez donné accès à votre position, vous aurez trois fois le temps de vous coucher afin de vous lever au lever du soleil. Ces durées tiennent compte des 14 minutes. Si vous prévoyez de regarder Netflix au lit, faites-le avant. Définissez une alarme pour qu’il soit temps de ranger votre téléphone et une alarme pour savoir quand se lever avec le lever du soleil.

2. Slumber Bear (Web): différents cycles de sommeil pour différentes personnes

La veille suggère des horaires basés sur le cycle de sommeil le plus largement accepté pour l’homme moyen. C’est ce qu’on appelle le cycle monophasique, largement applicable à toute personne ayant un travail normal de 9 heures sur 5 et une routine fixe. Mais il existe peut-être un cycle de sommeil différent, plus rapide et plus efficace pour lutter contre l’insomnie .

Slumber Bear répertorie différents cycles de sommeil et inclut une calculatrice rapide pour comprendre comment l’appliquer à votre vie. Les cycles sont:

  • Cycle biphasique: 6 heures la nuit, une sieste à midi
  • Cycle de tous les temps: 3,5 heures la nuit, trois siestes de 20 minutes dans la journée
  • Cycle de dymaxion: 4 siestes de 30 minutes chacune, tout au long de la journée
  • Cycle Uberman: 6 siestes de 20 minutes chacune, tout au long de la journée

Slumber Bear dresse la liste des avantages et des inconvénients de chaque type de cycle de sommeil, ainsi que des personnes pour qui il est préférable. Indiquez à la calculatrice du cycle à quelle heure vous voulez commencer et les heures d’alarme seront déclenchées. Ajoutez-le à Google Agenda ou à une application d’alarme et essayez votre nouveau cycle.

3. Méthode militaire (Web): Endormez-vous n’importe où en 120 secondes

L’école de préparation au vol de la marine américaine a mis au point une méthode de sommeil qui permet aux pilotes de s’endormir n’importe où. Cela prend de la pratique, mais après six semaines, 96% des pilotes peuvent s’endormir en moins de 120 secondes. Et maintenant, vous pouvez apprendre à le faire.

L’article viral de Sharon Ackman sur le médium décrit les étapes de cet exercice de deux minutes. Avec elle, vous pouvez même vous endormir assis dans un avion, de sorte que vous allonger ou vous étirer vous facilitera la tâche.

Pas à pas, Ackman vous expliquera comment les militaires assouplissent différentes parties de leur corps pour signaler au cerveau que vous êtes prêt à vous endormir. Et enfin, il existe un excellent truc pour vider votre esprit et ne plus penser à rien.

L’histoire d’Ackman est également disponible sous forme audio, que vous pouvez télécharger et jouer tous les soirs sous forme de méditation guidée.

4. Nightly (Android, iOS): moyens scientifiques de s’endormir plus rapidement

Nightly combine recherche scientifique et algorithmes intelligents pour vous aider à vous endormir plus rapidement, puis à profiter d’un sommeil ininterrompu. Vous commencez la routine en regardant une vidéo qui détend l’esprit, l’amenant à s’endormir. Après la vidéo, placez le téléphone près de votre oreiller et l’application émettra des sons apaisants pour vous aider à vous éloigner.

Tout au long de la nuit, l’application surveille votre rythme et votre comportement de sommeil. Aux moments où vous risquez de vous agiter ou de faire de mauvais rêves, Nightly reprend les sons apaisants pour vous détendre pendant que vous dormez. Une alarme intelligente vous réveille le matin lorsque vous dormez légèrement, plutôt que lorsque vous êtes dans un état de sommeil profond.

L’application suit votre comportement et les horaires de sommeil pour fournir des statistiques de sommeil. Il y a un essai gratuit de 14 jours, après quoi vous devrez payer 30 $ par an. Cela peut sembler assez long, mais cela en vaut la peine pour une bonne nuit de sommeil.

Télécharger: Nightly pour Android | iOS (gratuit)

5. Nothing Much Happens (podcast): histoires du coucher pour les adultes

La lueur d’un écran peut vous fatiguer les yeux. Nous sommes nombreux à écouter de la musique ou des podcasts pendant que nous essayons de nous endormir. Mais il existe quelques podcasts dont le but est de vous faire dormir, pas d’écouter. Sleep With Me est le plus populaire, mais Nothing Much Happens gagne rapidement beaucoup de fans.

Nothing Much Happens se décrit comme une histoire d’adultes au coucher. Hé, si ça t’a aidé à t’endormir quand tu étais enfant, pourquoi ça ne marchera pas quand tu seras grand? Ce ne sont pas des “histoires d’adultes” cependant. En fait, comme vous le verrez, les histoires ne sont pas particulièrement intéressantes et captivantes non plus. Comme le titre l’indique, il ne se passe pas grand chose.

Kathryn, animatrice et narratrice, a une voix douce et apaisante, avec laquelle elle lit des détails sur tout ce qui se trouve dans l’histoire. Cet effet met votre esprit en mode relaxation et vous vous retrouvez à vous endormir avant même la fin d’un épisode.

Meilleures applications pour suivre et améliorer le sommeil

Avez-vous vérifié votre téléphone avant d’aller dormir? Il a été démontré que la lumière bleue de l’écran d’un smartphone perturbait l’horloge biologique et vous empêchait de vous endormir facilement. C’est l’une des premières choses à laquelle vous devriez vous attaquer si vous avez des problèmes de sommeil.

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