Alors qu’une séance d’entraînement d’une heure ne peut pas compenser les effets d’être assis dans un bureau toute la journée, planifier des exercices réguliers peut le faire ! Voici quelques applications pour vous aider!

Il peut sembler inoffensif de rester assis à votre bureau toute la journée. Cependant, il prend un péage sur votre santé. Rester assis pendant de longues périodes a été associé à des « maladies assises ». Ces maladies comprennent l’obésité, les douleurs articulaires chroniques, la raideur de la nuque, les douleurs aux épaules, l’anxiété, la dépression, les varices, le diabète et les maladies cardiaques.

Afin de prévenir l’une de ces maladies, vous devez inclure une activité physique à votre bureau. Dans cet article, nous discuterons des applications d’exercices de bureau qui peuvent vous aider à rester actif pendant que vous êtes au travail.

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1) Entraînement au bureau—Exercices à votre bureau

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L’application Office Workout vous aide à gérer votre poids et votre santé tout en travaillant à votre bureau. Dans un monde idéal, cette application couvrirait une journée de travail d’exercices d’étirement dans un cycle de 8 heures. Les exercices ne nécessitent aucun équipement spécial. C’est juste toi, une chaise et une table.

De plus, l’application propose des conseils sur la façon de prendre soin de vos yeux, de votre dos, de votre posture, de votre graisse du ventre et de votre stress pendant le travail. En tant que minuteur Pomodoro, vous pouvez régler le compte à rebours sur 25 minutes (pendant que vous travaillez) et faire une pause de cinq minutes (pendant vos exercices de bureau). Votre rappel se déclenchera pour vous rappeler de prendre vos pauses et de faire vos exercices. Vous recevez même des rappels pour boire de l’eau.

Télécharger : Office Workout pour Android (Gratuit)

2) 100 séances d’entraînement au bureau

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Cette application propose plus de 100 exercices d’entraînement au bureau qui ne nécessitent aucun équipement spécial. Les entraînements sont bien illustrés et vous pouvez facilement les suivre. Sous les exercices, il y a une minuterie que vous pouvez régler sur le nombre de minutes que vous souhaitez vous entraîner.

Les exercices sur l’application incluent des routines sur chaise, des circuits HIIT de 60 secondes, des séances d’entraînement pour la pause déjeuner, un cardio sans transpiration, un soulagement de la douleur et de la tension, des microcircuits escamotables, la réduction du stress, des séances d’entraînement pour le haut du corps uniquement, des étirements pour la réparation du travail de bureau et yoga de bureau.

L’inconvénient de l’application est qu’elle n’a pas de rappel comme une minuterie Pomodoro. Vous devez donc vous régler une minuterie pour savoir quand travailler et quand faire les exercices. De plus, si vous trouvez plus facile de suivre des routines d’exercices animées, les illustrations peuvent ne pas être aussi motivantes. Enfin, vous devez choisir les exercices pour vous-même. Donc, si vous préférez une structure et des guides clairs, vous pouvez vous sentir dépassé par l’application.

Télécharger : 100 entraînements Office pour Android (gratuit)

3) 5 exercices de bureau rapides

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Comme son nom l’indique, l’application 5 Quick Office Exercises propose 5 exercices de bureau. Ils comprennent les étirements du cou, les élévations des épaules, les flexions latérales, le roulement des yeux et les flexions vers l’avant. Les exercices sont animés, faciles à suivre et rappellent quand les faire.

Les exercices sont également regroupés en trois niveaux de difficulté : facile, normal et difficile. Ainsi, vous pouvez choisir l’intensité que vous préférez en fonction de votre niveau de forme physique. Vous pouvez également documenter combien vous avez travaillé, car l’application est livrée avec un journal d’entraînement.

Télécharger : 5 exercices Office rapides pour Android (gratuit)

4) Yoga au bureau

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Que diriez-vous d’un peu de yoga au bureau ? L’application Office Yoga fait cela. Il propose des exercices de yoga que vous pouvez faire à votre bureau, faciles à suivre et personnalisés pour différents niveaux de forme physique. Ils commencent de facile, moyen, à difficile. Alors, ne vous inquiétez pas, vous ne ferez aucun poirier.

L’application dispose également d’un calculateur d’IMC que vous pouvez utiliser pour calculer votre IMC et voir si vous devez travailler sur votre poids. Il y a aussi un journal de remise en forme où vous entrez les exercices que vous avez faits pour la journée.

Télécharger : Office Yoga pour Android | iOS (gratuit)

5) Exercices d’entraînement faciles sur votre chaise de bureau

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L’application propose 13 exercices de chaise de bureau pour vous à votre bureau. Ceux-ci incluent les bras de chaise, le vélo de chaise, le cercle de chaise, l’inclinaison de chaise, l’extension de chaise, la chaise genou à coude, la poussée de chaise, le « gros » câlin, le câlin de « jambe », le ballon d’exercice, se lever et s’asseoir, la torsion du torse et étirer les bras.

L’application adapte ces exercices de débutant, intermédiaire à avancé. Ainsi, vous pouvez choisir l’intensité que vous préférez. L’application propose également des conseils diététiques quotidiens que vous pouvez suivre pour améliorer votre alimentation au bureau.

Télécharger : Exercices d’entraînement faciles sur votre chaise de bureau pour Android (gratuit)

6) Entraînement de 7 minutes

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Avez-vous 7 minutes par jour à perdre dans votre journée? Très probablement vous le faites. L’entraînement de 7 minutes est basé sur le principe que n’importe qui peut se tailler 7 minutes dans sa journée et s’entraîner. L’entraînement de 7 minutes vous aide à tirer le meilleur parti de chaque minute de votre exercice, et vous n’avez besoin d’aucun équipement pour faire les exercices. Tout ce dont vous avez besoin est le poids de votre corps, une chaise et un mur.

Certains des exercices de la séance d’entraînement comprennent les sauts d’obstacles, les assises murales, les pompes, les abdominaux, les montées sur une chaise, les squats, les triceps plongent sur une chaise, la planche, les genoux hauts/courir sur place, les fentes, les pompes , rotations et planche latérale. Ces exercices travaillent sur le haut du corps, le bas du corps et le tronc.

Vous pouvez intégrer la séance d’entraînement de 7 minutes à votre bureau et obtenir un coup rapide d’activité physique. Cependant, notez que ce programme d’exercices condense 7 minutes d’entraînement. Ce sera donc très intense.

Télécharger : J&J Official 7 Minute Workout pour Android | iOS (gratuit)

7) StretchIt

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L’application StretchIt est une application dédiée à vous aider à vous étirer et à améliorer votre flexibilité. L’application propose des cours (démonstrations vidéo) d’étirements adaptés à tous les niveaux de compétence, et vous pouvez les faire facilement à votre bureau. Les vidéos durent 15, 30 et 45 minutes, vous pouvez donc choisir ce qui convient à votre temps.

StretchIt a des rappels sur l’application qui vous permettent de planifier et de travailler facilement sur vos objectifs d’étirement. Il a également une fonction où vous pouvez prendre des photos avant et après et voir vos progrès. De plus, vous pouvez télécharger les cours d’étirement et les pratiquer lorsque vous n’avez pas de connexion Internet. L’application est livrée avec un essai gratuit de 7 jours et propose des plans d’accès mensuels à partir de 13,33 $ par mois.

Télécharger : StretchIt pour Android | iOS (Achats In-App gratuits)

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Restez en forme à votre bureau

L’activité physique et rester en bonne santé sont devenus de plus en plus difficiles à l’époque moderne. Une grande partie de la main-d’œuvre est aujourd’hui composée de travailleurs du savoir qui passent une grande partie de leur journée de travail à leur bureau.

Le résultat est une augmentation des maladies assises, comme indiqué précédemment, qui peuvent être évitées si seulement une certaine activité fait partie de la routine quotidienne. Alors, allez-y et faites de l’exercice à votre bureau tout en utilisant l’une de ces applications.

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