Attrapez-vous votre téléphone dès que vous entendez votre alarme ? Apprenez à arrêter cela et d’autres habitudes technologiques écrasantes pour une meilleure matinée.
Se réveiller submergé n’est pas un état agréable. Cela peut ajouter du stress inutile à votre matinée et vous rendre anxieux tout au long de la journée. Heureusement, il existe des habitudes que vous pouvez adopter pour éviter de tomber dans un mauvais état de bien-être dès le matin.
Outre ses utilisations pratiques, la technologie peut être une source clé à blâmer pour se réveiller en se sentant dépassé. Ces conseils vous aideront à gérer votre relation avec la technologie que vous possédez pour vous réveiller l’esprit calme et vivre paisiblement chaque matin.
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1. Ne consultez pas vos e-mails pendant la première heure de la journée
Il y a une chose que beaucoup de gens font immédiatement après leur réveil : consulter leurs e-mails. Dans de nombreux cas, cependant, cela ajoute une source inutile d’anxiété à un moment précieux de la journée.
Commencer la journée avec un sentiment de contrôle est un excellent moyen d’améliorer votre bien-être et d’augmenter votre confiance. Cependant, de nombreux e-mails contiennent des éléments qui échappent à votre contrôle ou qui suscitent des inquiétudes. Ils concernent aussi souvent des tâches qui semblent nécessiter une assistance urgente (même si ce n’est pas le cas), ce qui peut grandement perturber votre flux matinal.
Passer la première heure de la journée sans consulter ses e-mails est une solution simple pour créer une matinée plus productive et utile. Préparez-vous à réussir tout au long de la journée en évitant la surcharge des e-mails. Vous pouvez également envisager de configurer le mode Ne pas déranger pour vous aider.
2. Passez de votre calendrier numérique à un agenda papier
Vérifier votre emploi du temps le matin est un excellent moyen de vous préparer pour la journée à venir. Mais garder un calendrier sur votre téléphone ou votre ordinateur portable vous expose facilement aux autres distractions qui se cachent sur votre appareil. Qu’il s’agisse d’applications d’achat, de médias sociaux ou d’applications de divertissement insensées, elles ont toutes le potentiel de vous couper des principales priorités de la journée.
Passer d’un calendrier numérique à un calendrier papier vous offre un espace sans technologie où vous pouvez évaluer les priorités de votre journée sans distractions. Et de nombreuses études, dont une de l’Université de Tokyo, montrent l’augmentation de la puissance cérébrale que vous obtenez en écrivant des choses. Avec ce simple passage de l’écran au papier, votre emploi du temps est plus susceptible de tenir.
3. Utilisez un réveil analogique
Parfois, l’utilisation d’une fonctionnalité comme le mode Ne pas déranger n’est pas suffisante pour éviter la tentation d’aller en ligne dès le matin. Lorsque vous ne comptez pas sur votre téléphone pour vous réveiller, il n’est pas nécessaire que ce soit la première chose que vous touchiez le matin. Cela peut aider à éviter que tous les soucis et distractions qui pourraient se cacher derrière cet écran ne perturbent votre routine matinale.
Par exemple, une source courante de submersion est une accumulation de notifications push qui ont attendu toute la nuit pour attirer l’attention. Ceux-ci créent souvent un faux sentiment d’urgence, ce qui peut conduire à une matinée stressante et désorganisée. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour vous aider : en savoir plus sur la désactivation des notifications pour Android et la gestion des notifications sur votre iPhone.
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4. Faites une promenade matinale
Il est bien connu qu’être dans la nature est bon pour votre bien-être. Profiter de l’occasion pour se promener au petit matin est un excellent moyen de se détendre avant le début de la journée. C’est aussi le moment idéal pour générer de nouvelles idées et de l’inspiration. Une étude du British Journal of Psychology a révélé que votre cerveau fonctionne au mieux avec des tâches impliquant la mémoire à court terme tôt dans la journée.
La science n’a pas besoin de le prouver – vous avez peut-être déjà remarqué que certaines de vos meilleures idées viennent lors d’une promenade plutôt que lorsque vous regardez votre écran de bureau. Il existe d’excellentes applications pour suivre et planifier vos promenades afin d’ajouter de la créativité au processus.
5. Adoptez une pratique de journalisation papier
Chaque matin, on vous donne une ardoise claire qui offre une occasion précieuse de vous poser quelques questions de réflexion. Encore une fois, choisir le papier comme ressource de journalisation empêche toute distraction qui se cache sur le Web de perturber ce précieux temps d’introspection.
Avant que votre journée ne commence et ne devienne chargée, prenez le temps de prendre un stylo et du papier et posez-vous quelques questions de réflexion :
- Qu’est-ce qui s’est bien passé hier ?
- Qu’est-ce que j’aimerais réaliser aujourd’hui ?
- Comment puis-je grandir en tant que personne aujourd’hui ?
Ces invites et d’autres similaires vous aideront à vous aligner sur le meilleur de vous-même avant que la journée ne commence vraiment. Définir des intentions peut également vous aider à vous rappeler ce qui est important lorsque vous faites face à des aspects plus difficiles de la journée. Si vous avez le temps, vous pouvez également utiliser cette période précieuse pour vous fixer un objectif SMART.
6. Faites une méditation anti-stress
Suivre votre routine matinale peut être difficile si vous avez des soucis et des pensées anxieuses. Pratiquer une méditation anti-stress aidera à apaiser les pensées négatives qui ne vous servent à rien.
Vous pouvez envisager d’utiliser une application comme Calm, qui propose des méditations guidées spécifiques pour soulager le stress et l’anxiété.
S’engager dans une pratique consciente chaque matin ne calmera pas seulement votre esprit lorsque vous serez submergé, cela vous permettra également de réinterpréter vos inquiétudes et, dans de nombreux cas, de voir à quel point elles sont irréalistes et inutiles.
7. Suivez une routine matinale
Créer une routine matinale est un excellent moyen de compiler toutes les anciennes habitudes discutées dans un système. Avoir une routine garantira que toutes vos habitudes matinales productives sont réalisées en donnant à votre cerveau moins de réflexion. En appliquant cela de manière cohérente, vous constaterez que votre cerveau passe automatiquement à la tâche suivante.
L’un des plus grands atouts des routines est leur capacité à éviter le piège du « je le ferai plus tard ». Ils s’assurent également que vous n’oubliez pas les activités, ce qui peut être facilement fait dans les horaires chargés de 9 à 17 heures que beaucoup d’entre nous suivent.
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Profitez d’une matinée paisible et productive en utilisant ces conseils
Ces conseils vous aideront à gérer les émotions négatives auxquelles vous pourriez être confronté le matin. La magie est qu’une fois que vous avez amélioré votre matinée, vous constaterez que votre confiance et votre bien-être s’améliorent tout au long de la journée. Commencez chaque journée avec un objectif et évitez de distraire ou de submerger la technologie grâce à ces conseils pour surmonter tous les soucis qui vous retiennent.
