Vous vous sentez complètement dépassé par les responsabilités parentales ? Ces conseils et les applications qui les accompagnent peuvent vous aider.
L’épuisement parental est un véritable aspect de la parentalité qui peut vous épuiser, vous sentir impuissant et vidé. La vérité est qu’élever une famille est une tâche difficile et plus vous stressez à ce sujet, plus cela peut devenir difficile.
Lorsque tout cela vous semble trop, il est temps de reconnaître les signes d’épuisement parental et de découvrir ce que vous pouvez faire pour y faire face. D’un autre côté, l’épuisement parental ne dure pas éternellement. Assurez-vous simplement d’utiliser ces conseils et ces applications pour vous aider à le gérer efficacement.
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1. Prenez le temps de faire quelque chose rien que pour vous
Prendre du temps pour faire quelque chose de simple pour vous-même et passer du temps loin de vos enfants peut faire des merveilles. Si vous avez du mal à prendre soin de vous à cause de l’épuisement parental, Finch est là pour vous aider.
Finch est un animal de compagnie virtuel qui améliore votre routine de soins personnels en vous motivant à fixer et à atteindre des objectifs quotidiens. La meilleure partie est que les objectifs que vous vous fixez n’ont pas besoin d’être compliqués.
Il peut s’agir de tâches quotidiennes de base comme se laver le visage ou prendre une douche, simplement quelque chose que vous pouvez accomplir pendant que vos enfants jouent ou font une sieste. Plus vous remplissez d’objectifs, plus vite votre petit animal de compagnie virtuel revient de son aventure quotidienne.
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2. Rencontrez d’autres parents
Saviez-vous que beaucoup d’autres parents vivent la même chose que vous ? Une étude de l’Ohio State University a révélé que 66% des parents se sentent épuisés.
Du sport et du fitness à la danse et aux jeux, l’application Meetup est un moyen facile de se connecter avec d’autres parents en fonction de leurs intérêts. Il y a même une catégorie sur l’application spécifiquement pour les parents appelée Parents et famille .
Ici, vous pouvez explorer tous les événements, groupes de soutien ou rencontres à venir axés sur les parents. De plus, s’il n’y a pas beaucoup d’options dans votre région, vous pouvez utiliser Meetup pour organiser votre propre événement.
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3. Partagez les responsabilités du ménage
Partager le fardeau des responsabilités et des tâches ménagères est un excellent moyen de vaincre l’épuisement parental. Surtout si vos enfants sont assez grands pour assumer des tâches plus importantes comme faire la lessive ou passer l’aspirateur.
Housy est une application qui vous aide à suivre et à organiser les tâches en fonction de chaque pièce. L’application est entièrement personnalisable, vous pouvez donc ajouter vos propres tâches uniques ou choisir dans la liste fournie.
Invitez votre famille à rejoindre l’application Housy, afin que vous puissiez partager les responsabilités ménagères ensemble. Une fois qu’une corvée est terminée, cochez-la et commencez à accumuler les points quotidiens.
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4. Utilisez un assistant de sommeil intelligent
Avez-vous suffisamment dormi ces derniers temps ? L’épuisement parental peut entraîner des habitudes de sommeil malsaines et de l’insomnie, il est donc important que vous donniez la priorité à votre sommeil. Même si vous faites une courte sieste, il est possible de se réveiller revigoré grâce à l’appareil Hatch Restore.
Hatch Restore est une technologie de maison intelligente que vous pouvez utiliser dans votre chambre. Il s’agit essentiellement d’une machine tout-en-un avec un réveil au lever du soleil, une lampe de lecture intelligente et une grande bibliothèque de contenu de sommeil.
La bibliothèque audio propose des tonnes de façons apaisantes de s’endormir, notamment des histoires de sommeil, de la musique pour dormir, des méditations et bien plus encore. Connectez simplement votre appareil Hatch Restore à l’application compagnon Hatch Sleep pour personnaliser tous vos paramètres de sommeil.
5. Prenez 5 minutes pour faire de l’exercice
Faire de l’exercice quotidiennement, même si ce n’est que pendant cinq minutes, est un excellent moyen de faire face à l’épuisement parental. Vous pourriez vous sentir trop paresseux pour faire de l’exercice, mais quelques minutes de mouvement peuvent améliorer votre humeur et vous donner plus d’énergie.
Essayez d’utiliser une application d’exercice comme 5 Minute Yoga car elle propose des cours de yoga rapides et faciles qui ne prennent que cinq minutes de votre temps.
Cette application d’entraînement peut vous aider à apprendre des poses de yoga pour débutants comme la planche et la table et éventuellement passer d’un yogi de niveau un à un professionnel. Avant de passer au niveau suivant, n’hésitez pas à réviser les leçons et à revoir chaque mouvement de yoga jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir réussi.
Télécharger : 5 minutes de yoga pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Pratiquer une coparentalité saine
Si vous êtes co-parent, vous devez apprendre à faire équipe. Sinon, les deux parties peuvent subir un épuisement parental. TimeTree est une incroyable application de coparentalité que toute la famille peut utiliser pour rester coordonnée.
Vous avez la possibilité de créer autant de calendriers que vous le souhaitez sur TimeTree, que vous en ayez besoin pour des événements familiaux, votre vie professionnelle ou des mémos personnels.
À l’aide de TimeTree, attribuez un code couleur à tous les éléments de votre calendrier pour les reconnaître facilement. De plus, vous pouvez ajouter des pièces jointes, des emplacements, des liens et des notes. Surtout, n’oubliez pas de synchroniser vos calendriers, afin qu’ils soient visibles par tous les membres de votre famille.
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7. Ajoutez des affirmations positives à votre journée
Parfois, faire face à l’épuisement parental est aussi simple que d’ajouter des affirmations positives à votre journée. Les affirmations positives peuvent vous aider à surmonter toutes les pensées négatives et à apporter des changements utiles dans votre vie.
L’application Believe propose des milliers d’affirmations qui couvrent une gamme de catégories, de l’amour et des relations à la confiance en soi et à l’énergie positive. Believe comprend des rappels d’affirmation quotidiens, de sorte que vous vous souviendrez toujours de lire le vôtre.
Choisissez une catégorie ou plusieurs catégories et faites défiler les affirmations tout en écoutant une belle musique de fond. De plus, vous pouvez appuyer sur le cœur pour ajouter des affirmations à votre liste de favoris ou écrire vos propres affirmations personnalisées.
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8. N’ayez pas peur de demander de l’aide si vous en avez besoin
Parler de vos problèmes à un professionnel est probablement la meilleure option si votre épuisement parental prend le dessus sur votre vie. N’oubliez pas qu’il est essentiel que vous obteniez de l’aide si vous en avez besoin. Mais si vous recherchez simplement quelqu’un qui peut prêter une oreille, alors la meilleure chose à faire est de vous adresser à des personnes qui savent ce que vous traversez.
Circles, une application de support de groupe en ligne, offre une aide sous la forme de forums de discussion et de discussions de groupe audio uniquement. Les groupes sont supervisés par un pair guide ou un animateur officiel du Cercle.
Certains groupes sont totalement anonymes, vous pouvez donc partager en toute sécurité sans aucune crainte ni limitation. Pour trouver un groupe axé sur les problèmes parentaux, sélectionnez Parentalité et tout autre sujet applicable.
Télécharger : Cercles pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
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L’épuisement parental peut vous faire sortir quand il y a trop dans votre assiette
La perte de motivation, le sentiment de détachement et la distance émotionnelle avec vos enfants peuvent tous être des symptômes courants de l’épuisement parental. Si vous avez ressenti l’un de ces signes, l’épuisement parental pourrait en être la cause. Mais maintenant que vous l’avez reconnu, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire à ce sujet ?
Heureusement, il existe certaines étapes et applications pour vous aider à faire face lorsque vous sentez que vous avez besoin de reconstituer votre esprit. Que vous souhaitiez commencer à prendre soin de vous, à faire de l’exercice quotidiennement ou à discuter avec des personnes partageant les mêmes idées, vous pouvez faire quelque chose contre l’épuisement parental.
