Vivre avec le TDAH pose des problèmes de concentration et de productivité. Ces extensions Chrome visent à aider en limitant les distractions et bien plus encore.
Vivre avec le TDAH dans un monde rempli d’un flux constant d’informations, de notifications et de distractions est un défi courant. Rester concentré et organisé peut être assez difficile. Heureusement, pour les personnes souffrant de TDAH, les extensions Chrome peuvent aider à résoudre ces problèmes et à améliorer leur expérience en ligne.
Dans la liste suivante, découvrez les principales extensions Chrome conçues pour offrir une assistance, augmenter la productivité et aider à gérer les exigences quotidiennes de la vie avec le TDAH.
1. ADHD Reader
Commençons la liste par une option spécialement développée pour les personnes atteintes de TDAH. Comme son nom l’indique, l’extension ADHD Reader est conçue pour améliorer la lecture en réduisant la tension cognitive et en améliorant la concentration sur le texte.
Il y parvient en mettant en évidence la lettre initiale de chaque mot. De cette façon, vous pouvez identifier les mots et leur signification sans être distrait par le texte ou les éléments de la page environnants.
Vous avez la possibilité de l’activer automatiquement lorsque vous visitez une page Web mais si vous ne le souhaitez pas, vous pouvez le choisir manuellement lorsque vous en ressentez le besoin. Cliquez simplement sur l’icône de l’extension et choisissez Activer.
2. Save to Pocket
Internet est une source constante de distractions, avec quelque chose de nouveau rivalisant pour attirer votre attention à chaque instant. Save to Pocket est un service populaire qui offre une solution pratique en vous permettant d’enregistrer des articles, des pages Web et d’autres contenus en ligne pour une lecture ultérieure, contribuant ainsi à réduire l’envie de cliquer sur des liens distrayants et à rester concentré sur vos tâches en cours.
Il organise également votre contenu enregistré avec des balises et des dossiers, rendant votre liste de lecture facilement accessible. De plus, il offre une fonction de lecture hors ligne pour une expérience sans distraction si Internet est trop tentant.
3. Focus To-Do: Pomodoro Timer
La technique Pomodoro est une méthode de gestion du temps qui consiste à diviser votre temps de travail ou d’étude en intervalles ciblés, généralement d’une durée de 25 minutes, séparés par de courtes pauses de 5 minutes. Après avoir effectué un nombre défini de ces intervalles (généralement quatre), vous faites une pause plus longue d’environ 15 à 30 minutes.
Cette extension est idéale pour tous ceux qui cherchent à répartir leur temps efficacement et à maintenir leur attention pendant des intervalles de travail plus courts. Ces intervalles courts correspondent à la durée d’attention plus courte courante dans le TDAH, et savoir qu’une pause arrive bientôt peut vous aider à rester motivé pendant vos tâches. Si cette technique fonctionne pour vous, il existe également plusieurs autres applications de minuterie Pomodoro à considérer pour améliorer votre productivité .
4. Clockify Time Tracker
L’un des défis pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH est de perdre la notion du temps. Avec Clockify Time Tracker, vous pouvez avoir accès à une représentation visuelle du temps passé sur les tâches, ce qui peut vous aider à comprendre comment vous répartissez votre temps tout au long de la journée.
Vous pouvez organiser votre travail et votre vie personnelle en catégorisant et en étiquetant les tâches, les projets et les activités. Comme l’extension Pomodoro, elle vous permet également de définir des minuteries pour des tâches ou des activités spécifiques afin de vous aider à diviser votre journée en tranches gérables. De plus, si vous travaillez de manière indépendante ou en tant qu’indépendant, vous pouvez utiliser cette extension pour suivre facilement les heures facturables et les projets clients.
5. Hide Images/Videos
Êtes-vous distrait par les images et les vidéos lorsque vous naviguez sur le Web ? Voulez-vous vous concentrer sur le contenu du texte sans aucun encombrement visuel ?
L’extension Masquer les images/vidéos peut vous aider à y parvenir. Il bloque les médias sur les sites Web afin que vous puissiez lire sans interruption.
Cela peut également bénéficier aux personnes souffrant de surcharge sensorielle. En masquant les images et les vidéos, vous pouvez réduire les entrées sensorielles et créer un environnement de navigation plus calme et plus gérable. Cependant, il convient de noter que cette extension ne permet pas aux utilisateurs de personnaliser les paramètres de l’extension.
Cela signifie que vous ne pouvez pas choisir de masquer uniquement certains types de médias ou des éléments spécifiques sur les pages Web. Si vous activez l’extension, elle bloquera tous les médias pour vous jusqu’à ce que vous la désactiviez.
6. Momentum
Momentum est un autre outil de productivité que vous pouvez utiliser pour définir des objectifs et des intentions quotidiens qui peuvent vous permettre de prioriser les tâches et de rester sur la bonne voie.
Cet outil est un peu différent des autres extensions de productivité destinées aux personnes souffrant de TDAH car il crée un environnement serein et apaisant pour votre travail ou vos études. Il remplace votre nouvelle page à onglet par une belle image d’arrière-plan, un message d’accueil personnalisé, l’heure actuelle et la météo locale. Cela peut vous aider à rester motivé et concentré lorsque vous démarrez une nouvelle tâche ou un nouveau projet.
Momentum vous offre également votre propre tableau de bord personnel où vous pouvez organiser et suivre vos tâches. Vous pouvez également obtenir des citations inspirantes quotidiennes et des phrases ciblées qui peuvent renforcer votre positivité et votre confiance tout au long de la journée.
7. StayFocusd
Vous pouvez également utiliser l’extension de navigateur StayFocusd pour rester concentré et limiter le temps passé sur des sites Web distrayants.
StayFocusd vous permet de bloquer ou de limiter votre accès à des sites Web spécifiques que vous trouvez distrayants. Vous pouvez le personnaliser pour bloquer ou autoriser des sites entiers, des sous-domaines, des chemins, des pages ou même du contenu dans la page comme des vidéos, des images ou des formulaires.
Cette extension dispose également d’une option « Nucléaire » qui peut vous aider à résister à la tentation de débloquer les sites Web que vous avez bloqués. Vous pouvez activer cette option pour bloquer les sites Web pendant un certain nombre d’heures et de jours. Une fois activé, il n’y a aucun moyen de l’annuler. Vous devrez attendre que le temps soit écoulé pour accéder à nouveau aux sites Web. Cela peut être une fonctionnalité intéressante à utiliser lorsque vous avez un délai strict et que vous ne pouvez pas vous permettre de vous laisser distraire.
8. Noisli
Si jamais vous êtes aux prises avec des distractions comme des voisins bruyants, des bavardages au bureau ou des bruits de la rue qui rendent difficile la concentration sur vos tâches, vous voudrez peut-être essayer Noisli. Cet outil propose une gamme de sons de fond personnalisables, tels que le bruit blanc, la pluie et les vagues de l’océan, qui peuvent aider à masquer ces bruits gênants et à créer un espace de travail serein et ciblé.
Mais Noisli n’est pas seulement destiné au travail. Vous pouvez également utiliser ses sons apaisants, comme une douce pluie ou un feu crépitant, pour établir une routine apaisante au coucher ou favoriser la relaxation. Il est particulièrement utile pour les personnes atteintes de TDAH qui cherchent à mieux dormir.
Une autre fonctionnalité intéressante est la fonction minuterie. Il vous permet de définir des intervalles de travail et des pauses tout en profitant des sons de fond choisis. Cela peut aussi être un véritable moyen de réduire le stress.
9. MightyText
Gérer plusieurs applications et appareils de communication peut s’avérer assez difficile, en particulier pour les personnes atteintes de TDAH. Les extensions Chrome comme MightyText peuvent vous aider à rationaliser ce processus.
Il sert de plate-forme centralisée pour l’envoi de SMS, simplifiant ainsi la tâche de gestion des messages SMS. Le principal avantage est qu’il réduit le besoin de basculer constamment entre les appareils, car il permet aux utilisateurs d’envoyer et de recevoir des messages texte directement depuis leur ordinateur.
Ainsi, plutôt que d’utiliser votre smartphone à plusieurs reprises pour répondre à vos messages, vous pouvez facilement accéder aux textes sur votre ordinateur. Cela minimise non seulement les distractions, mais réduit également les interruptions résultant de vérifications téléphoniques fréquentes. Cette séparation des appareils peut améliorer considérablement la concentration pendant les séances de travail ou d’étude.
10. Timewarp
Le dernier élément de notre liste est Timewarp, qui est idéal pour éviter la procrastination lorsque vous devez faire avancer les choses.
Voici comment cela fonctionne : Timewarp vous permet de créer ce qu’il appelle des « trous de ver », qui sont essentiellement des règles pour vous aider à rester concentré et à éviter les sites Web qui vous font perdre du temps comme Gmail, Facebook, YouTube, Reddit et autres. Vous disposez de trois types de trous de ver :
- Redirection : ce type vous amène vers un site Web productif de votre choix.
- Citation : Il affiche une citation de motivation ou un mantra de votre choix.
- Minuterie : Cette fonctionnalité vous montre combien de temps vous avez passé sur un site Web dans la journée.
Ce qui est encore plus utile, c’est que vous pouvez combiner le Timer avec n’importe quel autre trou de ver, ce qui signifie que lorsque le temps qui vous est imparti sur un site Web est épuisé, l’outil affichera un devis choisi ou vous redirigera automatiquement vers un autre site.
LIRE AUSSI: 5 meilleures extensions Google Chrome pour enregistrer l’écran
Gérer le TDAH avec les extensions de navigateur
Dans notre monde axé sur la technologie, les distractions numériques peuvent rendre difficile la gestion du TDAH. Les extensions Chrome vous aident à éviter les distractions afin qu’elles ne nuisent pas à votre concentration et à votre productivité. Les extensions répertoriées ci-dessus peuvent vous aider à personnaliser votre expérience en ligne en fonction de vos besoins et préférences, faisant ainsi de la technologie votre alliée.
