Maintenez une colonne vertébrale saine et évitez les maux de dos chroniques en contrôlant votre posture. Ces applications peuvent vous aider de différentes manières.
Maintenir une bonne posture peut aider à réduire la douleur et la tension dans le corps, mais il est si facile de prendre l’habitude de s’affaisser. Alors, laissez la technologie vous aider à vous rappeler de vous asseoir (ou de vous tenir debout) tout au long de la journée et d’améliorer votre position avec des exercices.
Ici, nous allons passer en revue cinq applications conçues pour faire de l’amélioration de votre posture une partie facile de votre routine quotidienne.
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1. Posture Pal
L’application Posture Pal utilise les capteurs de mouvement de vos AirPods pour détecter votre posture et vous aider à améliorer la position de votre tête et de votre cou. Une jolie girafe animée vous rappelle de maintenir une posture plus saine si vous commencez à vous affaler ou à vous pencher d’un côté. En conséquence, vous pourriez apprendre à arrêter de vous affaler pour de bon avec ce téléchargement.
De plus, les vibrations du téléphone ou les sons doux dans vos écouteurs vous avertissent lorsque votre posture doit être corrigée. Il peut également fonctionner en arrière-plan, favorisant discrètement une excellente posture tout au long de la journée.
Cependant, vous aurez besoin du bon équipement pour que cela fonctionne. Posture Pal prend actuellement en charge les AirPods Pro, les AirPods (génération 3), les AirPods Max et les Beats Fit Pro. De plus, si vos écouteurs peuvent détecter les mouvements et envoyer les informations à votre téléphone, ils peuvent également fonctionner.
Une version premium de l’application offre plus de sessions de surveillance de la posture et plus de fonctionnalités de personnalisation. Vous pouvez même obtenir plus d’icônes d’application pour égayer votre téléphone.
Dans l’ensemble, c’est une application attrayante mais simple qui est bien meilleure que quelqu’un qui vous crie de « Asseyez-vous droit! » chaque fois que vous vous affaissez.
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2. Rappel de posture
L’application Posture Reminder vous demande périodiquement de vérifier votre posture pour vous assurer que vous n’êtes pas avachi tout au long de la journée.
Toutes les 30 minutes, l’application vous rappelle de vérifier votre posture et de vous asseoir droit. Vous pouvez régler les intervalles sur l’écran Rappels et définir une heure de début et de fin.
L’écran Check propose une série de conseils pour maintenir une bonne posture tout au long de la journée, que vous soyez debout ou assis. Il existe également des informations sur un test mural que vous pouvez effectuer pour vérifier votre posture debout de temps en temps.
Si vous travaillez à partir d’un bureau toute la journée, c’est une excellente application pour continuer à fonctionner en arrière-plan pour aider à promouvoir votre santé. Dans ce sens, consultez les applications d’exercice pour rester en forme pendant que vous êtes à votre bureau tout au long de la journée de travail.
Télécharger : Posture Reminder pour iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
3. Text Neck – Correction de la posture
Apprenez à corriger la posture de la tête vers l’avant, alias « text neck », avec l’application Text Neck.
Sélectionnez un entraîneur, fixez des objectifs (y compris la correction de la posture) et entrez votre niveau d’activité général pour commencer avec l’application. L’application comprend trois niveaux de programme d’entraînement, vous pouvez donc sélectionner le niveau d’intensité souhaité pour commencer.
Appuyez simplement sur le bouton Démarrer l’entraînement sur l’écran d’accueil pour que les didacticiels d’exercices commencent immédiatement. Le premier exercice vous permet de vous tenir contre un mur pour créer de la longueur dans le cou, tandis que le suivant vous encourage à lever et abaisser vos coudes tout en vous tenant contre le mur. Vous obtenez des instructions verbales claires pour chaque mouvement.
De plus, vous pouvez consulter la section Exercices personnalisés pour obtenir des instructions pour chaque étirement seul. Vous pouvez également consulter la section Aperçu de l’exercice pour mieux comprendre les étirements et leurs étapes exactes.
Notez que la version gratuite inclut une bonne quantité de publicités. Cependant, vous pouvez vous en débarrasser en achetant la version premium.
Vous pouvez également suivre les statistiques et les séquences apparaissent en haut de l’application, vous encourageant à suivre les progrès au fil du temps.
Télécharger : Text Neck – Correction de la posture pour iOS | Android (achats intégrés gratuits disponibles)
4. Exercices de correction de posture – Posture parfaite
L’application Posture Correction Exercises – Perfect Posture comprend plus de 300 routines d’étirement pour aider à améliorer la flexibilité et à soulager les douleurs musculaires. C’est une application lourde qui vous occupera pendant un bon moment, et elle comporte une section entière consacrée à la correction de la posture.
Vous trouverez plusieurs sélections de vidéos axées sur des domaines spécifiques dans la section Posture. Par exemple, il existe des sections dédiées au soulagement des douleurs au cou et au dos, au soulagement des douleurs au bas du dos et à une colonne vertébrale saine.
Chaque exercice d’une liste comporte une démonstration vidéo afin que vous sachiez exactement comment les exécuter.
Télécharger : Exercices de correction de la posture – Posture parfaite pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
5. Posture parfaite et dos sain
L’application Perfect Posture & Healthy Back propose 125 exercices pour le dos et les épaules et des défis de 30 jours pour vous aider à améliorer votre posture au fil du temps. S’il existe un exercice pour vous aider à vous tenir debout, c’est probablement sur cette application.
Vous pouvez trouver des programmes d’entraînement pour débutants, intermédiaires et avancés pour corriger la posture dans cette application. Il comprend également des exercices spécifiques pour la scoliose et une série de défis de planche.
Si vous ne souhaitez pas utiliser un plan prédéfini, vous pouvez toujours créer votre propre mélange avec des entraînements à partir de n’importe quel exercice de l’application.
Un texte détaillé décrit chaque mouvement des entraînements, de sorte que vous obtenez une explication complète avant de commencer à copier les mouvements vous-même. Vous pouvez également visionner une animation ou une vidéo démontrant l’activité.
De nombreuses autres catégories, y compris des entraînements rapides, des entraînements adaptés au travail, etc., sont incluses. Vous aurez besoin de la version payante pour accéder à tous les exercices, bien que la version gratuite offre déjà une sélection assez robuste.
Les rapports indiquent la durée de vos exercices et les activités que vous avez réalisées. Dans l’écran des paramètres, vous pouvez configurer des rappels d’exercices, recevoir des conseils de coaching et régler la durée de la minuterie de repos.
Télécharger : Posture parfaite et dos sain pour iOS | Android (achats intégrés gratuits disponibles)
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Tenez-vous droit et sentez-vous mieux avec d’excellentes applications de posture
Soulagez les douleurs quotidiennes, étirez les muscles endoloris et augmentez votre confort en prenant soin de votre posture tout au long de la journée. Que vous ayez besoin d’exercices doux ou de quelques rappels tout au long de la journée, ces meilleures applications de posture vous aideront à vous sentir mieux bientôt.
Cependant, si vous avez des douleurs intenses ou persistantes, vous devriez toujours consulter votre médecin pour obtenir des conseils d’experts.
