par Le taux d’effort perçu (RPE) peut vous aider à déterminer combien vous vous poussez à chaque entraînement. Vous pouvez utiliser de nombreuses applications pour vous aider à le trouver.
Pour faire des progrès constants dans votre musculation, vous devez tester vos limites. Vous pouvez le faire en utilisant le RPE (taux d’effort perçu), un moyen subjectif de vérifier l’intensité de l’exercice sur une échelle de un à dix.
Pour des lectures plus précises sur les ascenseurs et les entraînements suivants, vous pouvez utiliser une application de calculatrice RPE. Les calculateurs RPE vous demandent de saisir des détails sur le déroulement de votre dernière série. Avec cela, ils donnent des prescriptions pour augmenter l’intensité de tout exercice. Curieux de connaître ces outils ? Continuez à lire pour en savoir plus sur certains d’entre eux et comment les utiliser.
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1. StressCalc
StressCalc recommande la quantité de poids que vous devez utiliser lors de votre prochain exercice, en fonction du nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer et de votre RPE souhaité. Par exemple, disons que c’est le jour de la poitrine et que vous faites des développés couchés avec des haltères. Vous venez de faire une série de 220 livres pour dix répétitions, mais le RPE ressemble à un huit, et vous essayez de l’amener à un 10.
Voici ce que vous devez faire :
- Enregistrez le poids, les répétitions et le RPE de votre dernière série dans StressCalc.
- Ensuite, enregistrez le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer sur votre prochaine série et votre RPE 10 souhaité, dans ce cas).
À ce stade, l’application vous donne une estimation du poids sur lequel vous pouvez appuyer pour obtenir le nombre de répétitions et le RPE souhaités. Vous obtenez également des suggestions sur la disposition des assiettes sur la barre pour respecter le poids suggéré.
Télécharger : StressCalc pour iOS (Gratuit)
2. Calculateur de poids RPE
Le calculateur de poids RPE vous donne également une idée du poids dont vous avez besoin pour atteindre une certaine intensité. Voici comment utiliser l’application :
- Entrez le poids que vous avez utilisé lors de votre dernière répétition max.
- Entrez le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer sur votre prochaine série et le RPE souhaité.
- Choisissez votre unité métrique préférée.
- Appuyez sur Calculer .
Après avoir suivi les étapes, l’application suggère un poids qui vous permet d’effectuer une série intense dans la plage de répétitions souhaitée. Vous pouvez utiliser RPE Weight Calculator avec un tracker d’entraînement pour enregistrer des exercices et enregistrer vos progrès de fitness.
Télécharger : Calculateur de poids RPE pour iOS (gratuit)
3. Calculatrice maximale
Maximum fonctionne de la même manière que les deux applications ci-dessus, mais il est plus adapté aux haltérophiles qui souhaitent effectuer un maximum d’une répétition. Voici comment utiliser l’application :
- Appuyez sur Modifier sur le côté droit de l’écran pour ajouter un exercice. Cela vous permet d’ajouter un exercice spécifique.
- Ensuite, saisissez le poids, les répétitions et le RPE de votre dernière série.
- Vous pouvez maintenant enregistrer le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer dans votre prochaine série et votre RPE préféré.
Maximum est unique car il calcule l’intensité d’exercices spécifiques. Par exemple, les squats et les développés couchés sont différents, il est donc normal que vous les calculiez avec des métriques différentes.
Télécharger : Calculatrice maximale pour iOS (Gratuit)
4. Iron Plus
Travis Napier, un powerlifter, a fabriqué cet Iron Plus. L’application offre une approche unique du calcul de l’intensité, car il ne s’agit pas seulement d’un calculateur RPE, mais également d’un convertisseur d’unités et d’un calculateur d’échauffement. Si vous enregistrez votre top set dans l’application, elle peut préparer un tableau d’échauffement, vous montrant comment vous développer lentement.
En tant que calculateur RPE, Iron Plus fonctionne comme StressCalc. Enregistrez le poids, le nombre de répétitions et le RPE de votre série précédente, puis saisissez le nombre de répétitions et le RPE souhaité pour votre prochaine série. La calculatrice vous montrera un poids projeté en haut.
Télécharger : Iron Plus pour iOS (Gratuit)
5. Rep Reserve
Rep Reserve vous permet de calculer la répétition maximale de presque tous les exercices. De plus, l’application vous montre combien de poids vous pouvez soulever pour n’importe quel nombre de répétitions. Mieux encore, il n’affiche pas un chiffre mais une fourchette de poids, comme « 45 à 50 livres ». Rep Reserve est une excellente option si vous vous entraînez à la maison avec des poids intelligents. Voici comment utiliser l’application :
- Choisissez l’exercice que vous avez effectué en dernier.
- Insérez le poids, le nombre de répétitions et le RPE de votre dernière série.
- Appuyez sur Calculer .
À ce stade, Rep Reserve affiche votre estimation maximale d’un représentant, les plages de poids pour les représentants entre un et 20 et les plages de poids pour tout RPE.
Télécharger : Rep Reserve pour iOS (version gratuite et premium disponible)
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Laissez ces applications faire le travail pour vous
L’utilisation d’une application pour suivre les progrès de levage peut être un problème. Cependant, les avantages l’emportent sur les inconvénients. Les calculateurs RPE vous guident sur le poids à utiliser lors de votre prochaine série pour atteindre vos objectifs. Cela signifie que vous n’avez pas à utiliser la méthode d’essai et d’erreur.
Les culturistes, les haltérophiles, les CrossFitters et même les haltérophiles peuvent utiliser des calculateurs RPE. Ce sont d’excellents outils pour les personnes qui souhaitent augmenter l’intensité de l’exercice et réaliser des gains de manière sûre et contrôlée. Alors, allez sur l’App Store et découvrez l’un d’entre eux.
